5 snacksuri preferate ale românilor: sugestii sănătoase

Dacă vrei să experimentezi diverse gustări dulci sau sărate, să știi că românii sunt mari amatori de ronțăit. De la covrigei crocanți la semințe de dovleac, preferințele lor sunt variate și surprinzătoare. Poate fi puțin mai dificil să selectezi gustări sănătoase, altele decât fructele, cu ingrediente naturale și un conținut redus de calorii. În acest articol îți oferim cinci recomandări de gustări delicioase și sănătoase care pot satisface pofta de ronțăit!

Pufuleți simpli

Pufuleții simpli, conform rețetei românești marca Gusto, sunt o gustare populară la nivel global. Obținuți prin extrudare din mălai, aceștia nu conțin aditivi sau coloranți. Sunt bogați în carbohidrați ușor digerabili și oferă proteine și fibre. Conțin puține zaharuri, iar cantitățile de sare, grăsimi și acizi grași saturați sunt moderate. Datorită volumului mare, se vând în pungi de 45 de grame, având sub 200 de calorii. Nu uita să alegi varianta de pufuleți fără arome suplimentare pentru a te bucura de o gustare cât mai sănătoasă.

Semințe negre sau de dovleac

Semințele negre de floarea-soarelui și semințele de dovleac sunt gustări tradiționale și nutritive. Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în vitamina E și seleniu, antioxidanți care protejează celulele împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, prevenind bolile cronice. Semințele de dovleac sunt pline de grăsimi sănătoase, magneziu și zinc, cu beneficii pentru sănătatea inimii, prostatei și protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Bineînțeles, este important să alegi semințe crude, coapte sau prăjite fără sare adăugată, pentru a te bucura de o gustare sănătoasă și hrănitoare.

Migdale

Migdalele sunt printre cele mai sănătoase gustări disponibile, fiind pline de nutrienți esențiali. Acestea conțin proteine, fibre, vitamina E și grăsimi mononesaturate, care ajută la menținerea sănătății inimii. Conțin fibre, proteine, aproape jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina E, mangan și magneziu. De asemenea, migdalele sunt bogate în cupru și vitamina B2 (riboflavină). Pentru a te bucura de beneficiile lor, îți recomandăm să alegi migdale crude sau prăjite ușor, fără adaos de sare. Migdalele sunt sățioase și pot fi consumate ca atare sau adăugate în iaurt, salate sau diverse preparate culinare.

Porumb pentru floricele

Porumbul pentru floricele este o gustare populară și sănătoasă, atunci când este preparat corespunzător. Este bogat în fibre și are un conținut caloric redus dacă este făcut acasă, din boabe pe care le poți găsi ușor la un magazin cu produse românești, precum ASMarket.co.uk, fără adaosuri nesănătoase. Popcornul conține acizi fenolici, un tip de antioxidant, și, fiind o cereală integrală, contribuie la reducerea riscului de diabet, boli de inimă și hipertensiune. Evită variantele din comerț care conțin mult unt, sare sau arome artificiale. Pentru seri de film relaxante este suficient să prepari floricelele cu un strop de ulei de măsline și să adaugi condimente naturale pentru a le da gust.

Covrigei cu tărâțe

Covrigeii cu tărâțe sunt o alternativă sănătoasă la covrigeii tradiționali, oferind un plus de fibre și nutrienți. Tărâțele îmbunătățesc digestia și sănătatea intestinală, ajutând la prevenirea hipertensiunii, diabetului și cancerului de colon. Bogate în fibre dietetice (aproximativ 45-50%), proteine, minerale (calciu, fier, zinc) și antioxidanți, tărâțele de grâu sunt ideale pentru o gustare nutritivă. Bineînțeles, va trebui să optezi pentru covrigei cu tărâțe integrale, fără sare în exces sau arome artificiale. Îi poți consuma ca gustare între mese sau cu cremă de brânză light ori cu hummus.

Gustările, atunci când sunt consumate cu moderație, pot face parte dintr-un stil de viață echilibrat și satisfăcător. Prin urmare, savurează gustările preferate responsabil, echilibrând dieta cu alimente bogate în vitamine, minerale și fibre. O alimentație variată și moderată, alături de exerciții fizice regulate, contribuie semnificativ la menținerea sănătății și a bunăstării generale.