Durerile de spate sunt comune printre persoanele care lucrează foarte mult stând pe scaun, la birou. Atât de comune încât la un moment dat nici nu mai conștientizezi faptul că te doare spatele, decât atunci când vrei să te ridici în sfârșit și constați că ești înțepenit. Ar fi bine să acorzi o atenție deosebită durerilor de spate, înainte de a se transforma în probleme medicale mult mai grave. Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a ameliora acest disconfort și chiar a scăpa de el.
Fă mișcare zilnic.
Mișcarea zilnică este bună pentru toată lumea, nu doar pentru persoanele care lucrează mult stând pe scaun și suferă de dureri de spate. Așa cum îți acorzi timp pentru seriale sau citit după o zi grea la locul de muncă, la fel ar trebui să strecori în programul tău zilnic și 30 minute – o oră de mișcare. Nici măcar nu trebuie să mergi la sală sau să faci un antrenament intens, ci doar să ieși la o plimbare în cartier. Lasă mașina acasă și mergi pe jos la cumpărături, mergi într-un parc din apropiere pentru a citit, vizitează un prieten. Vei simți diferența după doar câteva zile.
Acordă o atenție deosebită condițiilor de somn.
Durerile de spate ce apar în urma statului prelungit pe scaun pot fi intensificate de un somn pe o saltea nepotrivită. Dacă observi că te trezești dimineața cu aceleași dureri de spate și de gât, poate ar fi cazul să iei în considerare schimbarea saltelei sau măcar achiziționarea unui topper care să te ajute să te odihnești mai bine. În cazul durerilor de spate sunt recomandate saltele ortopedice, care asigură un sprijin mult mai bun coloanei vertebrale.
Ia pauze mici și dese.
Nu în ultimul rând, pune-ți în program și pauze pentru a te ridica de pe scaun și a face câteva mișcări de stretching. O pauză de 5-10 minute la fiecare 1-2 ore lucrate va face minuni în cazul durerilor de spate. Ridică-te de pe scaun, întinde-te și vei vedea cum durerea se va ameliora, iar mobilitatea va fi semnificativ îmbunătățită. După puțin timp vei observa îmbunătățiri și la nivelul posturii pentru că vei fi mult mai conștient de poziția pe care o ai în momentul în care te așezi pe scaun după pauză.
E comod să lucrezi de la birou, de pe scaun, însă acest mod de lucru își va pune amprenta pe corpul tău, dacă nu respecți câteva reguli simple: ridică-te des de pe scaun, ia pauze, întinde-te și asigură-te că te odihnești pe o saltea potrivită. În acest fel vei reuși să previi cu succes orice durere de spate supărătoare.
