Daca ai momente in care simti ca nu mai ai aer, mainile iti sunt reci, dar in corp resimti caldura, nu iti poti controla emotiile, tremuri si ai senzatie de sufocare sau palpitatii, este posibil sa treci ai un atac de panica. Din ce in ce mai multe persoane trec prin astfel de experiente si asta din cauza stilului de viata haotic, a suprasolicitarii si stresului. Daca in trecut prevalenta pentru tulburarile de panica era sub 2%, acum statisticile arata ca se apropie de 7% din populatia lumii. De vina sunt schimbarile in ritm galopant carora trebuie sa le facem fata zi de zi. Pandemia a scos la iveala tot mai multe cazuri de persoane care sufera de tulburari de panica. Se poate intampla sa treci prin astfel de episoade cand esti acasa sau in cercul de prieteni, dar si la birou. Un atac de panica la locul de munca este scenariul cel mai greu de suportat. Rusinea, teama de stigmat sau ca ai putea sa iti pierzi jobul nu fac decat sa accentueze momentele de panica. Iata cateva sfaturi ale specialistilor pentru a gestiona un atac de panica la birou!
Pasul I - Depisteaza cauza atacurilor de panica!
Daca s-au instalat primele simptome deja, atunci o vizita la medic este recomandata. Trebuie sa stii sigur daca ce simti are ca diagnostic atacul de panica sau suferi de o alta afectiune. In cazul in care tulburarile de panica se confirma, trebuie sa ceri ajutor pentru a afla cauza. Uneori la mijloc este o problema medicala ( tulburari hormonale, ale glandei tiroide etc), alteori de vina sunt factorii externi: traversezi o perioada de stres sau treci printr-un moment de burnout.
Pasul II - Afla mai multe informatii despre simptome!
Trebuie sa stii cum se manifesta, ce reactii pot aparea si cum le poti face fata. Simptomele pot fi diferite de la o perioada la alta, intensitatea de asemenea difera. In unele momente se poate sa te manifesti si cu furie, in altele poti resimti teama de a pierde controlul, senzatia de amorteala si dureri in piept. Inainte de a comunica celorlalti situatia, trebuie sa o cunosti tu foarte bine.
Pasul III - Comunica familiei si colegilor diagnosticul tau!
Multora le este teama de reactia celor din jur, nu suporta compatimirea sau etichetarea, se tem de consecintele comunicarii diagnosticului, de posibilitatea pierderii locului de munca. Sa nu vorbesti despre ce ti se intampla este cel mai gresit comportament. Daca ai un atac de panica la birou, colegii trebuie sa stie cum sa reactioneze. Nu uita ca petreci cel putin 8 ore pe zi alaturi de ei, mediul poate fi uneori stresant, ai de-a face cu deadline-uri si task-uri uneori dificile, iar acest context este deseori propice pentru declansarea unui atac de panica. Tocmai de aceea, trebuie sa lasi deoparte rusinea si sa vorbesti despre asta.
Pasul IV - Metode de gestionare a atacului de panica la birou
Primul tau sprijin este chiar tu! Invata sa controlezi atacurile de panica. Diagnosticul acesta nu-ti pune viata in pericol, ci doar altereaza calitatea vietii personale si profesionale, in momentele cu atacuri de intensitate mai mare. 5 metode de gestionare a atacului de panica:
1. Relaxeaza-ti muschii si respira!
2. Opreste-ti gandurile negative / evita scenarita!
3. Accepta simptomele si nu reactiona brusc!
4. Concentreaza-te pe un obiect, pe o imagine!
5. Adu-ti aminte ca este un moment pe care l-ai mai experimentat si ca va trece!
Rolul oamenilor din jur este foarte important. In timpul episoadelor de atac de panica te poti simti foarte singur, asa ca atentia colegilor este esentiala. Daca ai comunicat deja cu ei despre acest diagnostic, invata-i si cum sa iti fie alaturi. Iata cateva sfaturi utile ale psihologilor despre cum poti interveni atunci cand cineva sufera un atac de panica.
1. Ramai langa acea persoana si incearca sa o calmezi!
2. Nu reactiona brusc!
3. Comunica in fraze scurte si cu calm!
4. Ofera-i alternative si aminteste-i metodele de calmare ( metoda numaratului, metoda respiratiei) !
5. Nu o panica mai tare! Nu i se va intampla nimic rau, iar episodul va trece!
6. Elimina elementul perturbator (dupa ce se calmeaza putin, indeparteaza persoana respectiva de birou, iesiti din sediu; daca un conflict cu un alt coleg a declansat episodul de panica, indeparteaza colegul).
