Top 5 alimente pe care le poți consuma seara ca să ai un somn liniștit

Privarea de somn crește riscul apariției problemelor de sănătate precum diabetul, insuficiența cardiacă sau accidentul vascular cerebral.

În căutarea unor metode pentru a avea un somn mai bun, mulți trec cu vederea rolul alimentației. Însă anumite alimente și băuturi te pot ajuta să ai un somn mai bun, oferind nutrienți esențiali pentru somn.

Pregătește-te pentru un somn liniștit cu cele mai bune alimente și băuturi pe care să le consumi seara!

Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel este un ceai cu numeroase beneficii pentru sănătate. Însă cel mai cunoscut efect al ceaiului de mușețel este cel de sedativ ușor, excelent pentru inducerea somnului. Deși poate fi consumat la orice oră din zi, dacă îți dorești un somn odihnitor, atunci poți bea o ceașcă de ceai cu aproximativ o oră înainte de a te băga în pat. Somnul îți va fi atât de ușor încât aproape că nu vei simți că te afli pe o saltea pat.

Somon

Consumul de somon la masa de seară te poate ajuta sa ai un somn mai bun. Peștii bogați în Omega 3 sunt sănătoși pentru inimă și ajută la ameliorarea depresiei, deoarece nutrienții interacționează ușor cu neurotransmițătorii care reglează starea de spirit.

Iaurt

Iaurtul grecesc este perfect pentru masa de seară, deoarece conține substanța numită triptofan, un aminoacid care stimulează producția de serotonină și melatonină și care te ajută să te relaxezi. Pentru un plus de relaxare, alege o perna ortopedica, ideală pentru mușchii gâtului și spatelui.

Valeriana

Valeriana este o plantă cunoscută ca tratament alternativ pentru tulburările de somn. Planta are proprietăți sedative și anxiolitice. Prin urmare, poate induce o stare de calm și liniște, esențială pentru un somn odihnitor. Frunzele de valeriana conțin numeroase vitamine și pot fi folosite în salate, iar din rădăcină se pot face ceaiuri și tincturi.

Nuci, migdale, caju

Nucile sunt perfecte pentru gustarea de seară. Dacă te confrunți cu un somn agitat, cu multe treziri pe timpul nopții, încearcă să mănânci o mână de nuci înainte de culcare. Nucile sunt bogate în triptofan, aminoacidul care stimulează producția de melatonină și serotonină în organism și te ajută să adormi profund.

Alte alimente pe care le poți consuma seara, ca să ai un somn liniștit, sunt bananele și cireșele, ouăle fierte și kiwi. Evită cofeina, alcoolul și cinele copioase la ore târzii, pentru a avea un somn sănătos și odihnitor.