De ce te trezești obosit în fiecare zi

Te culci la o oră rezonabilă, dormi aparent suficient, dar dimineața te trezești mai obosit(ă) decât te-ai culcat? Dacă acest scenariu ți se pare familiar, nu ești singur(ă). Mulți români se confruntă cu o stare de epuizare cronică la trezire, fără să știe exact de ce. Cauzele pot fi variate – de la obiceiuri nocive înainte de somn până la afecțiuni care afectează calitatea reală a odihnei.

Somnul „cantitativ” nu înseamnă somn „calitativ”

Potrivit todaypress.ro. chiar dacă dormi 7–8 ore pe noapte, nu este garantat că somnul tău este odihnitor. Calitatea somnului este adesea afectată de factori invizibili: treziri nocturne, vise agitate sau lipsa somnului profund. Așadar, te poți trezi obosit(ă) pentru că organismul nu a parcurs corect ciclurile naturale ale somnului: somn ușor, somn profund și somn REM.

Un ceas biologic dereglat – adică adormirea la ore târzii și trezirea forțată dimineața devreme – poate perturba aceste faze. Așa apare senzația de somn „incomplet”, indiferent de durata sa.

Probleme respiratorii: apneea în somn

Una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii persistente dimineața este apneea obstructivă în somn – o afecțiune în care respirația se oprește temporar de mai multe ori pe noapte. De obicei, persoanele afectate nici nu își dau seama de aceste episoade, dar se trezesc obosite, cu gura uscată, dureri de cap sau chiar cu senzația de sufocare.

Apneea în somn este frecventă mai ales la persoanele supraponderale, la bărbații de vârstă mijlocie și la cei care sforăie. Diagnosticarea corectă se face printr-un test numit polisomnografie, disponibil în centre specializate din România, cum ar fi cele din rețelele MedLife sau Regina Maria.

Obiceiuri greșite înainte de culcare

Fără să îți dai seama, anumite activități de seară îți pot sabota somnul:

• Privitul la ecrane (telefon, laptop, televizor) înainte de culcare inhibă secreția de melatonină, hormonul somnului.

• Cina târzie și grea pune stomacul la treabă când corpul ar trebui să se relaxeze.

• Consumul de alcool sau cofeină seara – deși alcoolul pare să relaxeze, el perturbă somnul profund.

• Lipsa unei rutine de relaxare – săritul direct în pat după o zi stresantă lasă creierul în „alertă”.

Crearea unui ritual de seară liniștit – cum ar fi o baie caldă, o carte bună sau câteva exerciții de respirație – poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului.

Probleme emoționale sau stres prelungit

Gândurile care nu îți dau pace, grijile pentru ziua de mâine sau anxietatea generală îți pot tulbura somnul fără ca tu să fii pe deplin conștient(ă). Insomnia psihogenă este adesea trecută cu vederea, deși este una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii cronice.

Chiar dacă reușești să adormi, un somn tensionat, presărat cu treziri sau vise intense, nu te va odihni. În acest caz, este indicat să discuți cu un psiholog sau psihiatru. În România, terapiile de igienă a somnului sau terapia cognitiv-comportamentală sunt din ce în ce mai accesibile.

Anemia și alte carențe nutriționale

Dacă te trezești obosit(ă) deși dormi bine, este posibil să ai un deficit de fier, vitamina B12 sau vitamina D. Aceste carențe afectează nivelul de energie și pot da o stare de epuizare generalizată, inclusiv dimineața.

Un set de analize uzuale, disponibile în orice laborator (Synevo, Bioclinica, Medcenter), poate clarifica situația. Dacă este cazul, suplimentele recomandate de medic pot readuce tonusul în câteva săptămâni.

Tulburări tiroidiene

Glanda tiroidă, deși mică, reglează multe procese esențiale în corp – inclusiv nivelul de energie și metabolismul. Hipotiroidismul (funcționarea lentă a tiroidei) este o cauză frecventă a oboselii persistente, chiar și după o noapte întreagă de somn.

În România, analizele pentru TSH, FT4 și ATPO sunt incluse în pachetele de screening endocrinologic și pot ajuta la un diagnostic corect.

Lipsa activității fizice

Paradoxal, cu cât ești mai sedentar(ă), cu atât te vei simți mai obosit(ă). Mișcarea regulată – chiar și o plimbare de 30 de minute seara – ajută la oxigenarea creierului și îmbunătățește calitatea somnului.

Dacă lucrezi de acasă sau petreci mult timp pe scaun, încearcă să introduci mici pauze active în programul tău. Nu ai nevoie de sală sau echipament special – important este să te miști constant.

Trezitul obosit în fiecare zi nu este o stare „normală”, ci un semn că ceva nu funcționează așa cum ar trebui. Fie că e vorba de obiceiuri de somn, probleme de sănătate sau stres emoțional, cauza merită investigată. Ascultă-ți corpul și, dacă starea persistă, nu ezita să ceri ajutorul unui specialist. Un somn bun nu este un lux – este o necesitate pentru o viață sănătoasă și echilibrată.

Acest material are un caracter informativ și nu înlocuiește sfatul unui specialist.