Ce înseamnă tensiunea arterială normală și cum o menținem?

Tensiunea arterială normală este esențială pentru menținerea sănătății cardiovasculare și prevenirea bolilor de inimă. Acest articol îți va oferi informații despre ce înseamnă tensiunea arterială normală și cum poți menține aceste valori printr-un stil de viață sănătos și echilibrat.  

Ce este tensiunea arterială normală și cum se măsoară corect?

Tensiunea arterială reprezintă forța cu care sângele împinge împotriva pereților arterelor atunci când inima pompează sânge. Aceasta este măsurată în milimetri de mercur (mmHg) și este prezentată ca două valori. O tensiune normală este considerată a fi între 115/75mmHg și 120/80 mmHg [1].

Prima valoare, numită tensiune arterială sistolică, reprezintă presiunea din artere când inima bate și pompează sânge. A doua valoare, tensiunea arterială diastolică, reprezintă presiunea din artere atunci când inima se relaxează între bătăi.

Valorile pot varia ușor, dar dacă tensiunea sistolică este constantă peste 140 sau tensiunea diastolică peste 90, atunci este considerată tensiune arterială crescută sau hipertensiune. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproape 1.13 miliarde de oameni din întreaga lume suferă de hipertensiune, majoritatea (două treimi) trăind în țările în curs de dezvoltare [2].

Pentru a măsura corect tensiunea arterială, este important să se respecte anumite condiții:

• măsurarea tensiunii arteriale trebuie făcută în condiții de calm, după cel puțin cinci minute de repaus, cu brațul la nivelul inimii;
• înainte de măsurare nu se recomandă consumul de cafea sau tutun;
• verificarea tensiunii arteriale se face cu ajutorul unui tensiometru manual sau digital.

Valorile tensiunii arteriale pot varia în cursul zilei, în funcție de activitatea desfășurată, stres sau alți factori. Pentru a stabili un diagnostic de hipertensiune arterială, sunt necesare mai multe măsurători la diferite intervale de timp, în funcție de recomandarea medicului.

Factori care influențează tensiunea arterială

Tensiunea arterială este influențată de o serie de factori, printre care [3]:

• stilul de viață. Acesta reprezintă unul dintre factorii cei mai importanți care influențează tensiunea arterială. O dietă nesănătoasă, bogată în sare și grăsimi saturate, poate contribui la creșterea tensiunii arteriale. De asemenea, consumul de alcool, fumatul, lipsa activității fizice și stresul pot avea un impact negativ asupra tensiunii arteriale;
• factorii genetici și vârsta. Persoanele care au rude apropiate care suferă de hipertensiune arterială sunt mai predispuse la această afecțiune. În plus, tensiunea arterială tinde să crească odată cu înaintarea în vârstă;
• afecțiunile medicale preexistente, precum diabetul, bolile de rinichi sau de inimă, și unele medicamente, cum sunt cele pentru răceală sau congestie nazală, pot crește tensiunea arterială;
• factorul psihologic. Stresul sau anxietatea pot conduce la creșteri temporare ale tensiunii arteriale. Dacă aceste stări de stres sau anxietate persistă pe termen lung, ele pot duce la hipertensiune arteriala.

Importanța menținerii tensiunii arteriale normale

Menținerea tensiunii arteriale în limite normale contribuie la prevenirea unor probleme de sănătate grave. Hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru boli cardiovasculare, precum atacul de cord și accidentul vascular cerebral, dar și pentru insuficiența renală.

O tensiune arterială normală nu se traduce doar în prevenirea problemelor de sănătate, ci și în îmbunătățirea calității vieții. Un nivel optim al tensiunii arteriale permite funcționarea corespunzătoare a tuturor organelor și sistemelor corpului, oferind astfel o viață activă și sănătoasă.

Menținerea tensiunii arteriale în limite normale poate preveni deteriorarea progresivă a arterelor și a inimii, care poate duce la complicații grave, precum insuficiența cardiacă sau renală.

Sfaturi pentru menținerea tensiunii arteriale în limite normale

Adoptă o dietă sănătoasă. Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, trans și zahăr poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Încearcă să consumi mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, cum ar fi pește și pui fără piele. De asemenea:

• menține o greutate sănătoasă;
• fă exerciții fizice regulate, în funcție de recomandările unui medic;
• redu consumul de alcool;
• evită fumatul.

Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol au scop educativ și informativ și nu trebuie considerate drept sfaturi medicale profesionale. Consultă un medic înainte de a face orice schimbare în regimul tău de sănătate sau de a începe un nou tratament.  

Bibliografie:

1. Media. ““Control Your Pressure, Control Your Life.”” World Health Organization - Regional Office for the Eastern Mediterranean, www.emro.who.int/media/world-health-day/control-factsheet-2013.html (accesat la 21 oct. 2024);
2. World Health Organization. “Hypertension.” World Health Organization, 16 Mar. 2023, www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension (accesat la 21 oct. 2024);
3. National Heart, Lung, and Blood Institute. “High Blood Pressure - Causes and Risk Factors.” Www.nhlbi.nih.gov, 30 Apr. 2024, www.nhlbi.nih.gov/health/high-blood-pressure/causes (accesat la 21 oct. 2024).